Den Røde Tråd

 I AIF Svømning har vi udarbejdet en guideline til svømmesæsonen. Vi kalder Guidlinen for Den Røde Tråd. Den Røde Tråd er delt ind i 4 krav henover sæsonen, og er bygget på de værdier som svømmerne skal indlære i løbet af en sæson i svømmehallen. 

Den Røde Tråd er således et værktøj til at sikre et godt niveau på alle vores svømmehold, uanset hvilken dag eller tidspunkt man går til svømning. 
Derudover bruges Den Røde Tråd, som evaluering på om svømmerne følger niveauet på holdet, eller om en op- eller nedrykning vil være hensigtsmæssig. 
Den Røde Tråd er en guidline, og kan derfor ikke stå alene, derfor skal ordet "krav" ikke ses som noget der skal mestres 100% før at svømmeren tilhøre det tilmeldte hold. Men den er en hjælp til vores dygtige trænere, i hverdagen i svømmehallen.  

Nedenfor ses de krav der er til de enkelte svømmehold, i løbet af en sæson. 

 

 Leg & Plask 

Krav 1:

· Komme i vandet, uden hjælp

· Puste bobler i vandet med mund og næse

· Formå at løbe, hoppe, osv. uden hjælp

 

Krav 2:

· Holde vejret under vandet i 2 sek.

· Sidde på ormen og holde balancen, uden hjælp. Benene må ikke røre bunden.

· Flyde på maven og ryggen m. hjælp fra voksen eller redskab

· Korrekt crawl- og rygbenspark ved kant (Ingen cykleben)

 

Krav 3:

· Afsæt fra væg på alle sider (mave, side, ryg)

· Benspark på ryg og mave m. hjælperedskab

· Flyde på ryggen, uden hjælp

 

Krav 4:

· Benspark, på maven, hvor der kigges ned på bund. Der skal pustes bobler

· Være under vandet med hele kroppen

· Hoppe i vandet fra kanten, med hjælp

· Flyde på maven, uden hjælp

Begynder 1

Krav 1:

· Sidde på en plade og holde balancen. Benene på ikke røre bunden, men der må gerne holdes fast i kanten

· Hoppe i vandet fra kanten, uden hjælp

· Krokodillevejrtrækning

· Rygcrawlben m. armene langs siden, uden hjælp

 

Krav 2:

· Benspark på siden (supermand) m. hjælperedskab

· Delfinhop

· Delfinben/flyben m. hjælperedskab

· Sidde på bunden, i den lave ende

 

Krav 3:

· Forlæns kolbøtte

· Rygcrawlben m. armene i streamline/pil

· Kravle fra madras til madras i vandet, dog uden at røre vandet

· Springe i som en bombe fra kanten, uden hjælp

 

Krav 4:

· Baglænskolbøtte

· Crawlben m. armene i streamline/pil

· Sætte af fra kanten på alle sider med efterfulgt glid, armene langs siden (mave, side, ryg)

Begynder 2

Krav 1:

· Sætte af fra kanten på alle sider med efterfulgt glid (mave, side, ryg) Armene i streamline/pil

· Rygcrawl m. møllearme

· Springe i vandet fra en skammel, med hjælp

 

Krav 2:

· Crawl m. møllearme

· Springe i vandet fra en skammel, uden hjælp

· Delfinben/flyben på maven m. armene langs siden

 

Krav 3:

· Rygcrawl m. korrekt isæt, lillefingeren først (Karate hånd)

· Benspark på siden m. korrekt vejrtrækning (supermand), uden hjælperedskab

· Sidde på en plade, uden hjælp

· Delfinben/flyben på ryggen m. armene langs siden

 

Krav 4:

· Grov crawl – crawl m. møllearme og vejrtrækning ud til siden

· Delfinhop m. arme (fly, armene bevæger sig synkront forlæns i takt med hoppet)

· Sidde på knæ på en plade, uden hjælp

Let øvede

Krav 1:

· Flyde på maven og ryggen, imens der laves bølger

· 1 bane rygcrawlben m. arme i streamline/pil på tværs, uden pause

· Springe fra kanten både sidelæns og baglæns

· Flyde på maven. Lungerne tømmes, så kroppen synker mod bunden

 

Krav 2:

· 1 bane crawlben på siden, hvor der kigges på bunden (Supermand) på tværs, uden pause

· Afsæt fra kant m. glid + arme i streamline/pil (minimum 3 meter)

· Dykke ned og hente en ring på bunden, i den dybe ende

 

Krav 3:

· Afsæt fra kanten m. flyben (minimum 5 meter)

· Springe fra kanten ned gennem en ring eller over en orm

· Korrekt brystbenspark på kant og i vandet, hvor der holdes fast i kanten.

· 1bane på tværs rygcrawl ss. m. korrekt isæt – Uden pause

 

Krav 4:

· Vælte forlæns i vandet siddende på hug, arme i streamline/pil

· Korrekt brystbenspark på ryggen. Knæene må ikke kommer over vandets overflade. Benene skal op til numsen.

· 1 bane crawl ss. m. korrekt vejrtrækning på tværs, uden pause

· Livredning – Bjærg et individ på tværs af bassinet, uden pause

Øvede

Krav 1:

· Vælte i vandet, hovedet først, med let bøjede ben og armene i streamline/pil (Hovedspring)

· Korrekt brystbenspark m. arme fungerende som plade

· Brystarme m. flyben, indøv vejrtrækning – Vejrtrækningen sker når armene trækkes mod kroppen

· Flere kolbøtter i træk, både forlæns og baglæns

 

Krav 2:

· Stå på en plade og hold balancen, uden hjælp

· Minimum kendskab til 2 Skodde øvelser

· 1 bane på tværs SS. brystsvømning – koordination af armtag og benspark

· Lave en kolbøtte nede på bunden

 

Krav 3:

· Hovedspring fra kant

· Flyde m. rotation, Jorden rundt (Mave, side, ryg, side, osv.)

· SS. brystsvømning m. vejrtrækning – Vejrtrækningen sker når armene trækkes mod kroppen

· Kravle eller sidde på bunden. Lungerne skal tømmes

 

Krav 4:

· Hovedspring fra skammel

· Afsæt fra kanten m. streamline og flyben (min. 7 meter)

· 2 baner SS. i crawl, rygcrawl og bryst, uden pause

· 5 meter SS. grov fly