Leg & Plask

Krav 1:

· Komme i vandet selvstændigt

· Puste bobler i vandet med mund og næse

· Bevæge sig sikkert rundt i vandet

· Holde balancen under både løb, hop, osv.

 

Krav 2:

· Holde vejret under vandet i 5 sek.

· Holde balancen på et redskab

· Flyde på både maven og ryggen m. hjælp

· Benspark på ryg og mave m. hjælperedskab

 

Krav 3:

· Sidde på et redskab.

· Afsæt fra væg på alle sider (mave, side, ryg)

· Benspark, på mave, hvor der kigges ned på bund m. udånding under vandet

· Flyde på både maven og ryggen - UDEN HJÆLP

 

Krav 4:

· Dykke m. hele kroppen under vandet

· Hoppe fra kanten og i vandet selvstændigt

· Benspark på maven og ryggen – UDEN REDSKAB/HJÆLP

Begynder 1&2

Krav 1:

· Springe i vandet (bombe)

· Krokodillevejrtrækning

· Rygcrawlben m. armene i streamline/pil

· Trykkes under vandet af en anden, som en kugle.

 

Krav 2:

· Benspark på siden m. vejrtrækning – Supermand.

· Delfinhop m. armtag både forlæns og baglæns

· Delfinben/flyben m. hjælperedskab

· Sidde på bunden i min. 5 sek.

 

Krav 3:

· Forlæns- og baglænskolbøtte

· Crawl m. møllearme

· Rygcrawl m. møllearme

· Kravle fra madras til madras i vandet, dog uden at røre vandet

 

Krav 4:

· Sætte af fra kanten på alle sider med efterfulgt glid (mave, side, ryg) Armene i streamline/pil

· Grov crawl – crawl m. møllearme og vejrtrækning ud til siden

· Grov rygcrawl – rygcrawl m. møllearm, korrekt akse og korrekt isæt

Let øvede

Krav 1:

· Flyde på siden under forstyrrelser. F.eks. bølger

· 1 bane på tværs rygcrawlben m. arme i streamline/pil - Uden pause

· Hoppe fra kanten både sidelæns og baglæns

· Kanonkugle der synker helt ned til bunden rammes

· Flyarme m. hop

 

Krav 2:

· 1 bane på tværs crawlben på siden, hvor der kigges på bunden (Supermand+) Uden pause

· Afsæt fra kant m. glid (minimum 5 meter)

· Dykke ned og hente ringe på bunden

 

Krav 3:

· Afsæt fra kanten m. flyben (minimum 5 meter)

· Springe ned gennem en ring

· Korrekt brystbenspark på kant og i vandet, hvor der holdes fast i kanten.

· 1bane på tværs rygcrawl ss. m. korrekt isæt – Uden pause

 

Krav 4:

· Vælte forlæns i vandet siddende på hug, arme i streamline/pil

· Korrekt brystbenspark på ryggen og m. orm under maven

· 1 bane på tværs crawl ss. m. korrekt vejrtrækning – Uden pause

· Livredning – Bjærgesvømning. Bjærge en partner (min. 10 meter)

Øvede

Krav 1:

· Springe på hovedet i vandet fra kant

· Korrekt brystbenspark m. arme fungerende som plade

· Brystarme m. flyben, indøv vejrtrækning – Vejrtrækningen sker når armene trækkes mod kroppen

· Flere kolbøtter i træk, både forlæns og baglæns

 

Krav 2:

· Vælte bagover i vandet fra kant siddende på hug

· Sidde på 2-4 plader og holde balancen i min. 10 sek.

· Skodde øvelser på maven

· 1 bane på tværs SS. brystsvømning – koordination af armtag og benspark

· Lave kolbøtte nede på bunden

 

Krav 3:

· Hovedspring fra kant

· Flyde m. rotation, Jorden rundt (Mave, side, ryg, side, osv.)

· SS. brystsvømning m. vejrtrækning – Vejrtrækningen sker når armene trækkes mod kroppen

· Kravle på bunden – kontrol over vejrtrækning. Lungerne skal tømmes for at kunne foretage denne øvelse.

 

Krav 4:

· Hovedspring fra skammel

· Afsæt fra kanten m. streamline og flyben (min. 7 meter)

· 2 baner SS. i crawl, rygcrawl og bryst – Uden pause

· 5 meter SS. grov fly